Мітки: панічні атаки

Панічні атаки: що це таке і як із цим боротись?

В наш час суттєво збільшилась кількість людей, що мають проблеми панічних атак.

Що це і як з ними боротись?

Кожен, хто хоч раз у житті переживав панічну атаку, ніколи не забуде цей досвід.

Панічна атака – це стан, коли раптово та без видимих на те причин, людина переживає почуття колосальної тривоги, жах, відчуття неминучої катастрофи і при цьому тотального самотності, навіть якщо навколо є люди.

☝️Джерелом панічних атак зазвичай є травмуючі події, які трапились із людиною, але не були нею прожиті.

Коли людина переживає панічну атаку вперше, вона зазвичай дуже приголомшена тим, що сталось. Втрачається спокій і довіра до себе і світу, тому що незрозуміло коли панічна атака повернеться знову.
Тоді людина починає боятися, що цей стан виникне знову і вона не зможе із ним справитися. Внаслідок цього людина починає уникати умовно “небезпечних” місць, людей, подій, які можуть спровокувати напади паніки.

Які симптоми панічних атак?

– посилене серцебиття, тахікардія;
– задишка, відчуття задухи,
– запаморочення, відчуття задухи;
– страх втрати контролю і божевілля;
– заціпеніння, оніміння, потовиділення;
– відчуття нереальності того, що відбувається;
– тремтіння;
– страх смерті;
– нудота, розлад шлунку;
– озноб, відчуття жару.

Як полегшити свій стан під час панічної атаки?

 Рухайтесь
Походіть по кімнаті, або тому приміщенню, де знаходитесь
 Пам’ятайте про те, що цей стан має початок і кінець.
Симптоми будуть зменшуватись
Поговоріть із близькими
Симптоми можуть посилюватися, коли ви відчуваєте себе ізольовано, тому звертайтесь до близьких людей, які піклуються про вас.
 Описуйте вслух все що бачите, в деталях
Це допомагає схопитись за реальність і буде сприяти зниженню тривоги
 Контролюйте дихання
Глибоке повільне дихання може облегшити симптоми паніки.
Навчившись контролювати дихання, ви можете заспокоїти себе, коли почнете почувати занепокоєння

?Також зверніть увагу на такі аспекти:

– Уникайте куріння, вживання алкоголю і кофеїну
Все це може спровокувати панічний стан.
– Здоровий сон
Недостатній або поганий сон може посилювати відчуття занепокоєння, тому старайтеся спати по 7-9 годин на добу
– Практикування технік релаксації
Регулярно практикуючи такі заняття, як йога, медитація, посилюють розслаблення організму, що дозволяє протистояти стресовим реакціям, пов’язаним із тревогою і панікою. Також такі практики посилюють відчуття радості.

Якщо ви стикнулися із панічними атаками, це сигнал того, що вам потрібно звернутися до психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам знайти корінь проблеми, випустити непережиті почуття, які провокують тривогу.

?Піклуйтеся про своє психічне здоров’я!