Категорія: <span>карантин</span>

Внутрішній діалог про цінності – спосіб справитися із невизначеністю

Пандемія для багатьох спричинила невизначеність, яка в свою чергу викликає відчуття небезпеки і пов’язане з цим занепокоєння.
Справлятися з невизначеністю допомагає планування, адже воно повертає нам відчуття контролю над ситуацією.
Але оскільки нині важко спрогнозувати свої дії особливо в довгостроковій перспективі, пропонуємо змістити фокус на те, ким ви будете коли ця ситуація закінчиться.

?ПРО ЦІННОСТІ
Можливо саме час задуматися чого б ви хотіли більше у своєму житті, коли не буде обмежень пов’язаних з пандемією? Кризові часи змушують нас задуматися про те, що для нас дійсно важливо.
Наприклад, якщо в період карантину вам більше за все не вистачало зустрічей з друзями – можливо це більше ніж прагнення до приємного проведення часу? Це може відображати ваші цінності близьких відносин.
?Уважне ставлення до ваших думок і прагнень в цей період може допомогти вам визначитися з тим, що для вас дійсно важливо.
Ви можете уявити себе через рік або два: що ви робите? хто з вами? як ви себе відчуваєте?
?Також усвідомлення ваших цінностей допомагає при прийнятті важливих рішень.

?ПРО ПРІОРИТЕТИ
Як тільки ви визначитеся з тим, що для вас важливо, подумайте що заважає більшому включенню цих речей у ваше життя. Наприклад якщо вам хотілося б у майбутньому більше часу приділяти сім’ї або творчості, то що зазвичай заважає вам присвятити цьому більше часу?
?Виявивши такі бар’єри, ви зможете перебудувати своє повсякденне життя, щоб звільнити в ній місце для бажаного.

Що з нами відбувається, коли ми не визначилися з власними цінностями?

Поки ми не визначимо що важливо саме для нас, ми можемо знаходитися в ситуації, в якій ми живемо згідно цінностям інших людей. Визначення своїх цінностей дає відчуття впевненості і допомагає приймати рішення згідноі із власними бажаннями і прагненнями.

Визначення цінностей і пріоритетів:
– візьміть аркуш паперу і пишіть на ньому все, що ви вважаєте важливим у своєму житті,
– перегляньте цей список і обведіть в ньому ті речі, які найбільш важливі
– те що залишиться не обведеним – те, що для вас не настільки важливо.
– далі перегляньте те, що ви обвели, перечитайте, можливо ви щось пропустили? допишіть
– потім пронумеруйте ці важливі для вас речі за ступенем їх важливості. під номером один буде те, що найбільш важливо для вас.

Усвідомлення власних цінностей дає відчуття наповненості і цілісності.

Бажаємо вам продуктивного діалогу із собою?

Вихід із карантину: підготовка та адаптація

Із закінченням карантину у кожного з нас почнеться період адаптації. Хтось доволі швидко повернеться до звичного життя, інші ж можуть стикатися з деякими труднощами адаптації: порушеннями сну, тривогою, перевтомою та ін.

Тож сьогодні хочемо поділитися деякими рекомендаціями щодо виходу з карантину:

?Підготуйтеся до звичної рутини до виходу з карантину
Налаштуйте розпорядок дня, налагоджуйте сон, почніть прокидатися у той час, у який ви зазвичай прокидаєтеся, коли вам потрібно йти на роботу/навчання і т д. Повертайтеся до фізичної активності, особливо якщо під час карантину були малорухливими. Робіть зарядку, аби потроху привести організм в тонус.

?Відновлюйте соціальну активність
Якщо ви ще не перейнялися перевагами zoom-дзвінків, то час це зробити. Поспілкуйтеся з друзями та колегами, використовуючи конференц-зв’язок, це допоможе вам підготуватися до соціальної активності, яка чекає після виходу з карантину.

?Починайте з невеликих кроків
Виходячи на роботу не варто з перших же днів брати на себе вирішення тисячі задач і ставити перед собою занадто високу планку. Перший тиждень-два роботи варто провести в режимі економії сил, адже вам потрібно адаптуватися. Будь-які зміни являються стресовою подією і потребують мобілізації сил

?Усвідомте той факт, що якийсь час вам буде складно, але ви обов’язково із цим впораєтесь.
Якийсь час після виходу із карантину ви будете більше втомлюватися: більша фізична активність, поїздки в громадському транспорті, соціальна активність, повернення до робочого графіку. Тож не забувайте робити паузи для перепочинку і плануйте час для релаксації

Створіть приємну обстановку на робочому місці
Після виходу на роботу наведіть порядок на робочому місці. Це допоможе привести думки в порядок. Додайте на робоче місце приємних дрібниць

?‍♀️?‍♂️Взаємодія з колегами допоможе адаптуватися
Пам’ятайте про те, що не тільки вам складно налаштуватися, але і вашим колегам. Тож приділіть час на спілкування із ними, поділіться планами, це допоможе налагодити робочу атмосферу

?Обирайте короткострокові цілі
Перші тижні після карантину не очікуйте забагато від когось і від себе також. Ставте невеликі цілі і строки для їх виконання, методично досягайте їх і відмічайте свій прогрес долаючи кожен етап.

?‍?‍?‍?Поговоріть із сім’єю
Карантин був у меншій чи більшій мірі стресом для усіх, і це могло створити конфліктні ситуації в стосунках та сім’ї. Проговоріть із близькими конфліктні ситуації, поміркуйте разом про те який досвід приніс вам цей період, які позитивні речі ви робили для того, щоб зробити ваше спільне перебування на карантині більш комфортним. Можливо варто зберегти певні рутини і після карантину

??Не перенавантажуйте дітей активностями
Переживаєте щодо успішності у навчанні чи малорухливості дітей за час карантину? не поспішайте залучати дітей до великої кількості активностей, все має бути в міру. дітям, як і батькам, потрібен час для адаптації до нових умов

?Підтримка близьких
Для когось процес адаптації може видатись більш складним. Добре заручитись підтримкою партнера, сім’ї, близьких та друзів. Зверніть увагу, можливо у когось із ваших близьких виникнуть труднощі із адаптацією. Підтримайте їх, вислухайте, нагадайте їм про їх цінність.

?Не будьте занадто суворими до себе
Певний час після карантину ви можете спостерігати меншу продуктивність, не лайте себе за те, що чогось не встигли. Пам’ятайте, що знадобиться якийсь час, щоб адаптуватися до нового розпорядку дня

??Слідкуйте за своїм емоційним та фізичним станом
Після виходу з карантину звичайно ж потрібно буде продовжувати слідкувати за дотриманням санітарно-гігієнічних норм. Також варто запобігати завеликого навантаження і перевтоми. Не варто з перших днів завершення карантину одразу ж розпочинати занадто активні заняття спортом.
Також варто бути уважним до психоемоційного стану себе та своїх близьких. Адже після карантину та самоізоляції є вірогідність розвитку депресій,тривожних станів, проявів сильного стресу.

?Не соромтеся звернутися за допомогою
Самоізоляція може мати суттєвий вплив на психічне здоров’я. Якщо ви, або ваші близькі, відчуваєте ознаки депресивного стану, надмірну тривожність, надлишок негативних емоцій, проблеми із сном, зверніться за допомогою психотерапевта.