Мітки: Тривога

У Покровську відбулась соціально-психологічна акція «Душевне тепло»

Сьогодні хочемо познайомити вас трохи більше із діяльністю Центру психосоціальної реабілітації м. Покровськ.

За рік свого існування Центр у Покровську вже реалізував багато проектів, що мають на меті соціально-психологічну підтримку дорослих та дітей, постраждалих від війни в нашій країні.

Семінари, воркшопи, тренінги, соціальні акції та ініціативи проводяться Центром за підтримки Мальтійської служби допомоги України та уряду Німеччини.

Команда Покровського Центру, сучасна та прогресивна, постійно обирає для своїх заходів цікаві і оригінальні формати.

Зокрема у жовтні Центр провів соціально-психологічну акцію «Душевне тепло» у форматі психологічного кафе.

У заході взяли участь близько 50 практичних психологів, соціальних працівників та спеціалістів кризових служб, які безпосередньо працюють  з населенням поблизу лінії розмежування. До акції долучилися колеги з Покровська, Дружківки, Мирнограду, Добропілля, Новогродівки, Селидового, Покровського та Добропільського районів Донеччини.

Фахівці Центру підготували незвичайні локації для учасників – піцерія «Назустріч щастю» (створення піци з наповнювачами, що приносять щастя), кондитерська «Натхнення, як стиль життя» (створення солодощів, які спонукають до натхнення), бар «Баланс» (виготовлення коктейлю гармонії). На завершення свої майстер-класи представили Павло Горбенко (м. Київ) з тілесно-орієнтованими прийомами стабілізації емоцій, Плохих Віталій (м. Дніпро) з психотерапевтичною технікою подолання стресу «Майндфулнес».

 

 

Стрес: симптоми, профілактика та опанування

Стрес є причиною чи не 90% всіх захворювань. Він послаблює імунітет, порушує роботу всіх систем організму, у стані стресу відбувається порушення обмінних процесів. Відбувається зміна ваги тощо. Стрес просто «спалює» тіло зсередини. Все це згубно впливає на психологічний та фізичний стан людини. У стані стресу також виникають тривожність, депресія, неврози, емоційна нестійкість та зміни настрою, або, навпаки, перезбудження, агресивність, безсоння, підвищена стомлюваність та інше. Поряд з цим, стрес також слід розглядати як захисну реакцію організму на зовнішні впливи, адже організм за допомогою стресового реагування мобілізує себе на самозахист, а також  на пристосування до нової ситуації, адаптацію до неї.

Симптоми стресу:

– сильна стомлюваність, неуважність;
– дратівливість, агресія;
– тривожність, зайве занепокоєння;
– безпричинні страхи;
– розлади пам’яті;
– регулярні фізичні недуги;
– складнощі в стосунках у сім’ї або з близькими, проведення менше часу з ними;
– відсутність бажання повертатися/влаштовуватися на роботу або неефективність на роботі;
– відчуття відчуженості, малозначущості у суспільстві.

Ваші особистісні якості та суспільні чинники можуть посилювати або послаблювати стресові реакції, впливаючи на їх тип, інтенсивність, тривалість та результат. Враховуючи, що зазвичай нам важко підготуватися до тієї чи іншої стресової ситуації завчасно, ми можемо тяжко переживати сам момент напруження. Але попередити «зрив» та підготувати себе до стресових подій, вийти «переможцем» із стресової ситуації – можна.
Суспільна підтримка є важливим ресурсом збереження психологічної стійкості людини в стресових ситуаціях. Багато фахівців відзначають, що позитивне (доброзичливе та сприятливе) соціальне оточення (сім’я, друзі, колеги, група однодумців також може бути одним з найважливіших чинників стресостійкості людини. Ще один ресурс для підвищення стресостійкості – психологічна компетентність (тобто практична обізнаність) людини, рівень його психологічної освіченості і культури.

Що варто робити аби опанувати стрес?

– достатньо відпочивайте;
– якомога регулярніше їжте та пийте воду;
– спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями;
– обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте;
– займайтеся тим, що допомагає вам розслабитись (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми);
– робіть фізичні вправи;
– визначте безпечні способи, як допомагати іншим під час кризи, а також беріть участь у діяльності громади.

Чого НЕ варто робити, аби опанувати стрес?

– не вживайте алкоголь або інші психоактивні речовини і не куріть;
– не спіть увесь день;
– не працюйте без відпочинку і не розслабляючись;
– не відсторонюйтеся від друзів та близьких;
– не нехтуйте елементарною особистою гігієною;
– не скоюйте насильство.

І ще декілька корисних практичних порад, які допоможуть вам почуватися краще:

 

– Не соромтеся плакати!

 

 

Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів. Дозвольте собі забути про гендерні стереотипи ( «чоловіки не плачуть», «чоловіки повинні бути сильними» тощо).

 

– Спробуйте виробити корисні звички

 

 

Починайте свій ранок з ложки меду, розведеної у склянці теплої води, або води з лимоном, а також намагайтеся вживати «сонячні продукти» а саме овочі та фрукти. Щовечора робіть вправи для розслаблення м’язів плечового поясу, розминайте м’язи плечей, шиї, розтирайте руки, ноги.

 

– Заспокоювальне дихання

 

Не забувайте відпрацьовувати кілька разів на день заспокоювальне дихання: вдихаємо носом, видихаємо ротом, видих має бути довший за вдих.

 

– Обмежуйте кількість інформації, що ви отримуєте та сприймаєте

 

 

Звертайте увагу лише на якісно важливі матеріали, слухаючи чи читаючи щоденні новини фокусуйтеся на позитивних сюжетах, не концентруйтеся на негативні. Слід пам’ятати, що в багатьох ЗМІ існують свої «прийоми»:  матеріали негативного та скандалістського характеру задля створення хвилюючого видовища. Водночас пам’ятайте, що повна відсутність важливої, критично виваженої інформації може посилювати вашу невпевненість.

 

– Більше контактуйте із тваринами

 

 

За нагоди більше контактуйте із тваринами, адже таке «спілкування» дуже позитивно впливає на внутрішній стан людини, полегшує напруження. До найвідоміших терапій можна віднести іпотерапію (коні) та каністерапію (собаки).

 

– Підтримайте близьку людину

 

 

Якщо ваш товариш засмучений, не проходьте повз нього, запитайте що сталося: «Як ти себе почуваєш?», «Що можеш зробити для себе зараз, щоб покращився твій настрій?». Навіть у найважчій ситуації можна зробити для себе і своїх друзів щось приємне (чи хоч би помріяти про це, дати/отримати добру пораду).

Якщо ви не відчуваєте покращення свого емоційного стану, без остраху звертайтеся за консультацією до психолога.
І пам’ятайте, сильна людина не соромиться звернутися за допомогою. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся по допомогу.

Дбайте про своє психічне здоров’я!

Кінофільми, які допомагають зрозуміти реакції на фрустрацію, стрес і травму і знайти слова для вираження почуттів і розради

Оксана Залесська – психолог, спеціаліст Центру психосоціальної реабілітації НаУКМА

 «Іноді мистецтво і культура допомагають нам знайти слова, щоб висловити те, що складно висловити.  Допомагають відчути причетність і розтопити самотність.
Дивіться кіно, разом з дітьми, з колегами і друзями.
Відчувайте, думайте і знаходьте нові рішення.
Приємного перегляду і цікавих ідей!»

 

 

 

 

«Заборонені ігри» (фр. Jeux interdits) (1952)

 

Фільм Рене Клемана, що вийшов у прокат в 1952 році.
Екранізація роману Франсуа Буайе «Таємні ігри» (фр. Les jeux inconnus, 1947).
Лауреат премій «Золотий лев» і «Оскар».

В основу фільму покладена історія маленької дівчинки, яка втікає з-під бомбардувань
в Парижі, яка втратила батьків. Показані архетипічні механізми обробки травми.

 

 

 

 

 

 

 

«Саммерхілл» (2008)

Режисер фільму – Джон Іст.

В основу фільму покладена історія реально існуючої з 1921 року і розташованої в містечку Лейстон в Саффолку експериментальної школи «Саммерхілл». Її засновник, Олександр Нілл, автор унікальної методики виховання дітей на основі самоврядування. Школа повністю управляється учнями і славиться своїми досягненнями.

Педагоги і діти живуть душа в душу, в школі панує повна гармонія і освітня, і виховна. Противники цього шкільного експерименту, які називали школу не інакше як «роби-що-хочеш», робили неодноразові спроби її закрити. Однак вчителі разом зі своїми учнями (як колишніми, так і справжніми) відстояли право на існування своєї школи. Адже її заслугою давно стали здорові і вільні діти, чиє життя не зіпсоване страхом і ненавистю.

 

«Розповідь верблюда, що плаче» (2003)

Режисери: Бямасурен Даваа, Луїджи Фалорні

Це дуже глибокий фільм про те, як потрібно поводитися з травмою і супротивом.
Потрібно знайти мелодію, яка зможе розтопити лід і висловити біль.

Весна в пустелі Гобі, Південної Монголії.
Сім’ї кочових племен зупиняють свій рух, щоб допомогти верблюдам народити.
І одна з матерів несподівано відмовляється від свого верблюда. Тепер кочівники змушені годувати і виховувати малюка. Але молока не так багато, а вони в пустелі, надій на порятунок малюка зовсім мало, але вони є.

 

 

 

 

 

 

«Чуча» (1999)

Режисер –  Гаррі Бардін.

Якщо ти маленький, а навколо одні дорослі та до тебе нікому немає діла – це сумно.
Але якщо це ще відбувається в новорічну ніч, то це – ще більший смуток.
Фільм про хлопчика, який сам собі змайстрував з старих, непотрібних речей дуже потрібного йому друга – Чучу. І, як завжди буває в казках, Чуча ожив…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Думками на виворіт» (2015)

 

Американський 3D комп’ютерно-анімаційний комедійно-драматичний фільм,
знятий Пітом Доктером.

Фільм від Піксар про процеси, що відбуваються всередині дитини, що переживає складні часи (переїзд, дорослішання, конфлікти).
Увага приділена емоціям і їх основній ролі в регуляції психічної рівноваги і адаптації до нового досвіду.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

«Конфлікт» (1983)

Режисер фільму Гаррі Бардін.

Показані стадії розвитку конфліктів між народами. Історія практично всіх міжнародних конфліктів.
Герої фільму – звичайні сірники. Сварка, що почалася через дрібницю, перейшла в справжній бій …

У фільмі використано музику композитора Алессандро Марчелло «Концерт для гобоя і струнних ре мінор, 2-га частина” Адажіо “» (Alessandro Marcello – Concerto for Oboe and Strings in d-moll, 2nd movement ‘Adagio’).

 

«Маленький принц» (2015)

Режисер фільму – Марк Осборн.

Поки людина вірить у казки, вона щаслива, вона може жити і радіти, як один з головних героїв мультфільму «Маленький принц».
Старий авіатор, незважаючи на свій вік, ні на хвилину не припиняв фантазувати. Одного разу поруч з його будинком оселилася родина – досить неприємна, явно зарозуміла дама, і її мила дочка. Весь час дівчинки розписано по хвилинах, сувора мама подбала про те, щоб її дитина не тинялася без діла. Тільки вона занадто захопилася, так як дівчинці ніколи навіть просто закрити очі і помріяти, а це так важливо для дітей!

Дивлячись на це, авіатор зібрав з паперу літачок і запустив його в напрямку сусідів. Дівчинка, впіймавши його, дізнається про те, що старий хоче розвеселити її. Він давно шукав дитину, якій можна розповісти про легенду про Маленького Принца і зірках, так далеко розташованих від Землі. Юна героїня дуже захопилася цією новиною, вона з радістю забула про всі накази матері і справах, які повинна встигнути виконати до сну. Залишається тільки відремонутвати старий літак і відправитися в незвичайну подорож разом з новим другом. Їх чекають небезпеки і чарівництво, сміх і сльози, а головне – дівчинка дізнається, що таке справжня дружба.

 

«Понетт» (1996)

Режисер – Жак Дуайон.
Фільм про переживання втрати.
Мати головної героїні загинула в автокатастрофі. Дівчинка намагається впоратися з власними почуттями і відновити внутрішню рівновагу.
Навколишні дорослі і діти іноді не зовсім здатні співпереживати і підтримувати дівчинку, часто через власний страх перед смертю, втратою близьких і горюванням.

 

 

 

 

«Джон» (1969)

Режисери: Джеймс Робертсон, Джойс Робертсон.

Фільм розповідає про значення прихильності, вплив розлуки на психофізіологічний розвиток дитини.
Дослідження, зроблені на основі цього фільму підтвердили взаємозв’язок присутності близької людини на подальше життя дітей, а також підтвердили факт того, що рання розлука може привести до психічної травми.

23 квітня у Покровську відбудеться фестиваль на честь Дня психолога

Центр психосоціальної реабілітації НаУКМА у м. Покровськ при підтримці уряду Німеччини України, Мальтійської міжнародної служби допомоги України започаткував чудову традицію святкування Дня психолога на Донеччині!
23 квітня у Покровську відбудеться фестиваль сучасних психотехнологій «Психологічна Донеччина».
Фестиваль спрямований на об’єднання однодумців, творців та професіоналів у галузі психології та психотерапії. Також буде запропоновано знайомство з різними методами, майстрами, інструментами та практиками.
В програмі фестивалю:
– гештальт-терапія;
– сімейна психологія;
– транзактний аналіз;
– арт-терапія;
– екзистенційна психологія;
Місце проведення фестивалю: Донецька область, м. Покровськ, вул. Європейська, 22, Покровська центральна бібліотека ім. Т.Г. Шевченка.
Попередня реєстрація з 16 квітня за тел. 066 825 1 999.
Участь у фестивалі безкоштовна, кількість місць обмежена.

Поради психолога: Чому сміх – це дуже серйозно

Юлія Загарницька – психолог, консультант програми СЕТА

1 квітня хочеться поговорити про гумор в нашому житті. Життя досить складна штука і без гумору йти по ньому просто неможливо. Ми живемо в часи суцільних стресів: військові дії в країні, глобальне подорожчання, хвороби, безробіття та ін. Одним словом «хоч плач». Іноді, до речі, корисно і поплакати. Особливо про себе. А потім глибоко вдихнути і йти далі. Але часто в житті на допомогу приходить гумор і сміх. Це теж свого роду ліки від стресу і прийом психотерапії.

Коли ми жартуємо і сміємося, відбувається свого роду емоційна розрядка: як ніби ми скидаємо з себе важкий мішок. З гумором можна сказати про те, що турбує, що наболіло. Начебто і висловився і іншого не образив.

Гумор – це хороший індикатор проблемних відносин. Адже першим з взаємин йде сміх. І це працює в будь-яких відносинах, між дорослими або між батьками і дітьми. Ось згадайте, коли востаннє ви щиро від душі сміялися? Коли жартували з дітьми і всім було весело? Коли сміялися зі своїми батьками? З чоловіком, дружиною?

Гумор допомагає згладжувати гострі кути в наших взаєминах. Іноді в сварці в якийсь момент можна посміхнутися або обійнятися. І вся сварка тоді може здатися якоюсь такою дурістю, неважливою порівняно з тим, що ви близькі люди.

Ще важливо, щоб у людини було це саме почуття гумору. Адже коли його немає, постійно доводиться контролювати себе, виникають претензії і образи.

Помічаю, що коли ти не можеш змінити обставини свого життя, то допомагає просто з гумором обговорити їх, посміятися з їх абсурдності, зіграти якусь комічну сценку, описуючи в особах свою складну ситуацію близькій людині.

Ми з сестрою завели традицію: коли трапляється якась подія, яка виводить з душевної рівноваги, то ми зазвичай дзвонимо одна одній зі словами: «Послухай!». Слухачеві потрібно просто слухати, угукати, піддакувати, але в жодному разі не коментувати! Потім цей потік закінчується словами: «Спасибі! Мені потрібно було комусь це злити!». Наприкінці ми зазвичай дуже сміємося, так як в процесі монологу вже частково і самому стають зрозумілими всі свої помилки. Просто в розпал пристрастей дуже не хочеться слухати критику. І це так класно працює! Добре, якщо у вас теж є така людина!

Я бажаю вам, щоб вас оточували люди зі здоровим почуттям гумору, щоб сміх допомагав вам проходити складні етапи життя. Щоб жити нам всім було легше і веселіше!

Не бійтесь запитувати про допомогу – це говорить про вашу силу

Індивідуальне лікування часто називається психотерапією, і воно призначене допомогти людям з їх емоційними проблемами, які можуть варіюватися в залежності від їх тяжкості та інтенсивності. Головна мета цієї форми терапії полягає у зміні якості життя, чіткому визначенні його пріоритетів. Професійний психолог може допомогти вам пожвавити ваше психічне здоров’я шляхом систематичного консультування, незалежно від того, чи це проблема раннього дитинства, з якою ви стикаєтеся у дорослому житті, або емоційні складнощі через розлучення, невдачі чи втрату близької людини.

Read more