Категорія: Тривога

Внутрішній діалог про цінності – спосіб справитися із невизначеністю

Пандемія для багатьох спричинила невизначеність, яка в свою чергу викликає відчуття небезпеки і пов’язане з цим занепокоєння.
Справлятися з невизначеністю допомагає планування, адже воно повертає нам відчуття контролю над ситуацією.
Але оскільки нині важко спрогнозувати свої дії особливо в довгостроковій перспективі, пропонуємо змістити фокус на те, ким ви будете коли ця ситуація закінчиться.

🌟ПРО ЦІННОСТІ
Можливо саме час задуматися чого б ви хотіли більше у своєму житті, коли не буде обмежень пов’язаних з пандемією? Кризові часи змушують нас задуматися про те, що для нас дійсно важливо.
Наприклад, якщо в період карантину вам більше за все не вистачало зустрічей з друзями – можливо це більше ніж прагнення до приємного проведення часу? Це може відображати ваші цінності близьких відносин.
🌿Уважне ставлення до ваших думок і прагнень в цей період може допомогти вам визначитися з тим, що для вас дійсно важливо.
Ви можете уявити себе через рік або два: що ви робите? хто з вами? як ви себе відчуваєте?
🌿Також усвідомлення ваших цінностей допомагає при прийнятті важливих рішень.

🥇ПРО ПРІОРИТЕТИ
Як тільки ви визначитеся з тим, що для вас важливо, подумайте що заважає більшому включенню цих речей у ваше життя. Наприклад якщо вам хотілося б у майбутньому більше часу приділяти сім’ї або творчості, то що зазвичай заважає вам присвятити цьому більше часу?
🌿Виявивши такі бар’єри, ви зможете перебудувати своє повсякденне життя, щоб звільнити в ній місце для бажаного.

Що з нами відбувається, коли ми не визначилися з власними цінностями?

Поки ми не визначимо що важливо саме для нас, ми можемо знаходитися в ситуації, в якій ми живемо згідно цінностям інших людей. Визначення своїх цінностей дає відчуття впевненості і допомагає приймати рішення згідноі із власними бажаннями і прагненнями.

Визначення цінностей і пріоритетів:
– візьміть аркуш паперу і пишіть на ньому все, що ви вважаєте важливим у своєму житті,
– перегляньте цей список і обведіть в ньому ті речі, які найбільш важливі
– те що залишиться не обведеним – те, що для вас не настільки важливо.
– далі перегляньте те, що ви обвели, перечитайте, можливо ви щось пропустили? допишіть
– потім пронумеруйте ці важливі для вас речі за ступенем їх важливості. під номером один буде те, що найбільш важливо для вас.

Усвідомлення власних цінностей дає відчуття наповненості і цілісності.

Бажаємо вам продуктивного діалогу із собою🌼

Як не замикатися в колі негативних думок?

За тих обставин і змін, що склалися останнім часом в нашому житті, багато хто з нас може відчути, що знаходиться у потоці негативних думок.
Тому сьогодні ми хочемо поговорити з вами про те, як боротися з постійним обмірковуванням, прокручуванням негативних ситуацій, яке впливає на наш настрій і психічне здоров’я.

Що ж робити, щоб не замикатися у колі негативних думок?

👉 Фіксуйте моменти, коли ви занадто багато думаєте.
Усвідомлення – це перший крок до припинення обдумування. Коли ви помічаєте, що знову і знову відтворюєте певні події в своїх думках чи переживаєте про речі, які не можете контролювати, усвідомте, що ваші думки не є продуктивними.

📍Визнайте, що ваші думки можуть бути надмірно негативними
Навчіться розпізнавати помилки у процесі мислення. Важлива логіка, критичне мислення. Пам’ятайте, що інколи ми можемо перебільшувати. Оцінюйте факти

🔑Фокусуйтеся на активному вирішенні проблем
Запитайте себе як ви можете вплинути на ситуацію? Що ви можете зробити для вирішення \ поліпшення ситуації?

🖊Пишіть свої думки, а не дозволяйте їм крутитися в вашій голові.
У момент, коли вас охоплюють негативні думки, просто пишіть їх на папері без самоцензури. Абсолютно не важливо, щоб виходив красивий текст, навіть не обов’язкова грамотність викладу, не потрібні розділові знаки. Важливо вловити переживання моменту, те, що максимально хвилює в спогадах або в поточному моменті.
Потім, після невеликої перерви, ви ніби робите крок назад: відступаєте і дивитеся на написаний вами текст по-іншому, перечитуєте його і при цьому займаєте іншу позицію. Ви не в потоці переживання, ви з нього вийшли, відсторонилися і осмислюєте, рефлексуєте.

📅Плануйте
Якщо ви відчуваєте тривогу, або думаєте забагато, це може означати що ви перебуваєте або в минулому, або в майбутньому. Зайнятість допомагає перебувати в теперішньому часі. Сплануйте що вам потрібно зробити протягом дня, фокусуйтеся на поточних справах і дійте згідно з планом.

☀️Створюйте позитивні емоції
Може здатися, що це особливо важко зробити, коли ви застрягли в негативних роздумах. Але додавши позитивних емоцій ви можете допомогти собі поглянути на вашу проблему по-іншому.
Улюблена пісня, дзвінок другу, невелика зарядка – будь-яка активність яка допомагає вам привести себе в тонус. Або можливо вам піднімає настрій перегляд смішних відеороликів або відео з котиками?

✍️Розпишіть план дій в екстреній і критичній ситуації.
При аналізі об’єктивно негативної ситуації і побоювань про майбутнє найкраще розписати план дій в екстреній і критичній ситуації. Не придумуйте небезпечні потрясіння, а розпишіть конкретні дії. Це допоможе знизити тривогу.

Пам’ятайте про те, що більшість ситуацій зворотні.
Тривожні думки часто пов’язані з відчуттям того, що нас оточують незворотні ситуації / рішення. При цьому більшість життєвих ситуацій зворотні, а зміни допомагають знаходити ресурс на нові дії і незвичну поведінку. Незворотних подій насправді небагато. Більшість життєвих ситуацій, якими б драматичними вони не здавалися в момент їх проживання, насправді можна виправити. Про це завжди варто пам’ятати

👥Не соромтеся звернутися за допомогою до спеціаліста.
Якщо ви відчуваєте, що негативні думки стали занадто нав’язливі, що ви застрягли або що ваші роздуми призводять до значних страждань або порушень у вашому житті (наприклад, негативно впливають на відносини, роботу або навчання), будь ласка, зверніться за допомогою до психолога.