Категорія: Самовдосконалення

Плейбек-перформанс: побачити свою історію очима стороннього глядача

Майже два роки Центр психосоціальної реабілітації НаУКМА  співпрацює з Київським плейбек-театром “Поза часом”.

Проведення плейбек-перформансів стало доброю традицією в нашому Центрі, яка прийшлась до душі багатьом нашим відвідувачам. Тож сьогодні хочемо розповісти вам про ПЛЕЙБЕК трошечки більше.

Плейбек-театр “Поза часом” – це 5 акторів, щиро закоханих у свою справу.

Наталія Вайнілович – акторка та ведуча перформансів плейбек-театру “Поза часом”

 

“…що для мене найцінніше в плейбек-театрі? що там все правда! справжні історії, емоції…очі твої-очі партнера… спільний рух…”

 

 

 

 

ПРО ФОРМАТ ПЛЕЙБЕК-ПЕРФОРМАНСУ:

Плейбек-театр – це різновид інтерактивного театру імпровізації за мотивами особистих історій присутніх на перфомансі глядачів.

Плейбек-театр виник у США у 1975 році, на сьогодні існує у 65 країнах світу. Його часто використовують як інструмент соціальних змін. Комплексний соціально-психологічний ефект, який відчуває на собі група, пояснюють концептом “наративної ретикуляції”, запропонованим автором ідеї і засновником плейбек-театру Джонатаном Фоксом.

Плейбек-перформанс дозволяє побачити свою історію зі сторони і усвідомити щось нове, виявити в ній нові взаємозв’язки і ресурси. Плейбек допомагає відчути спільність з іншими людьми

 

Діяльність плейбек-театру “Поза часом”:

Київський плейбек-театр “Поза часом” входить до міжнародної мережі плейбек-театрів IPTN. Його засновники й учасники є плейбек-практиками, сертифікованими Центральною Європейською школою плейбек-театру.

Діяльність плейбек-театру не обмежується перформансами. Актори театру проводять навчальні курси з плейбеку,  навчають людей імпровізації, як працювати з емоціями, влучно виражати свої думки, чути партнера по сцені та багато чому іншому.

Плейбек-театр «Поза часом» бере участь у багатьох соціальних проектах і працює з багатьма соціальними групами. Також актори театру заснували інклюзивну театральну студію, учасниками якої в тому числі  є люди з інвалідністю.

 

Співпраця плейбек-театру з Центром:

За час нашої співпраці актори плейбек-театру відтворили близько сотні історій відвідувачів Центру. Вимушені переселенці, учасники АТО, студенти, викладачі,  та інші знайшли місце, де їхні історії оживають та надихають глядачів до роздумів, співчуття, близькості та відкритості.

Ось що пишуть наші відвідувачі про плейбек-перформанси театру “Поза часом”:

Юлія: «…Дякую, що настільки глибоко відчули та показали мене. Дякую за кожну історію, яку ви прожили разом з нами. Дякую за чудовіі емоції!…»

 

Катерина: «По-перше, вперше побувала на такого роду заході і моя історія чітко була відображена акторами. На виході я знайшла для себе відповіді на хвилюючі запитання.»

 

N: «Багато інсайтів, питань до себе. Дуже емоційно, атмосферно, тепло.»

 

Якщо ви ще не відчували на собі глибину та ресурсність плейбек-перформансів, ми чекаємо вас на майбутніх виступах театру “Поза часом” в нашому Центрі!

Стрес: симптоми, профілактика та опанування

Стрес є причиною чи не 90% всіх захворювань. Він послаблює імунітет, порушує роботу всіх систем організму, у стані стресу відбувається порушення обмінних процесів. Відбувається зміна ваги тощо. Стрес просто «спалює» тіло зсередини. Все це згубно впливає на психологічний та фізичний стан людини. У стані стресу також виникають тривожність, депресія, неврози, емоційна нестійкість та зміни настрою, або, навпаки, перезбудження, агресивність, безсоння, підвищена стомлюваність та інше. Поряд з цим, стрес також слід розглядати як захисну реакцію організму на зовнішні впливи, адже організм за допомогою стресового реагування мобілізує себе на самозахист, а також  на пристосування до нової ситуації, адаптацію до неї.

Симптоми стресу:

– сильна стомлюваність, неуважність;
– дратівливість, агресія;
– тривожність, зайве занепокоєння;
– безпричинні страхи;
– розлади пам’яті;
– регулярні фізичні недуги;
– складнощі в стосунках у сім’ї або з близькими, проведення менше часу з ними;
– відсутність бажання повертатися/влаштовуватися на роботу або неефективність на роботі;
– відчуття відчуженості, малозначущості у суспільстві.

Ваші особистісні якості та суспільні чинники можуть посилювати або послаблювати стресові реакції, впливаючи на їх тип, інтенсивність, тривалість та результат. Враховуючи, що зазвичай нам важко підготуватися до тієї чи іншої стресової ситуації завчасно, ми можемо тяжко переживати сам момент напруження. Але попередити «зрив» та підготувати себе до стресових подій, вийти «переможцем» із стресової ситуації – можна.
Суспільна підтримка є важливим ресурсом збереження психологічної стійкості людини в стресових ситуаціях. Багато фахівців відзначають, що позитивне (доброзичливе та сприятливе) соціальне оточення (сім’я, друзі, колеги, група однодумців також може бути одним з найважливіших чинників стресостійкості людини. Ще один ресурс для підвищення стресостійкості – психологічна компетентність (тобто практична обізнаність) людини, рівень його психологічної освіченості і культури.

Що варто робити аби опанувати стрес?

– достатньо відпочивайте;
– якомога регулярніше їжте та пийте воду;
– спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями;
– обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте;
– займайтеся тим, що допомагає вам розслабитись (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми);
– робіть фізичні вправи;
– визначте безпечні способи, як допомагати іншим під час кризи, а також беріть участь у діяльності громади.

Чого НЕ варто робити, аби опанувати стрес?

– не вживайте алкоголь або інші психоактивні речовини і не куріть;
– не спіть увесь день;
– не працюйте без відпочинку і не розслабляючись;
– не відсторонюйтеся від друзів та близьких;
– не нехтуйте елементарною особистою гігієною;
– не скоюйте насильство.

І ще декілька корисних практичних порад, які допоможуть вам почуватися краще:

 

– Не соромтеся плакати!

 

 

Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів. Дозвольте собі забути про гендерні стереотипи ( «чоловіки не плачуть», «чоловіки повинні бути сильними» тощо).

 

– Спробуйте виробити корисні звички

 

 

Починайте свій ранок з ложки меду, розведеної у склянці теплої води, або води з лимоном, а також намагайтеся вживати «сонячні продукти» а саме овочі та фрукти. Щовечора робіть вправи для розслаблення м’язів плечового поясу, розминайте м’язи плечей, шиї, розтирайте руки, ноги.

 

– Заспокоювальне дихання

 

Не забувайте відпрацьовувати кілька разів на день заспокоювальне дихання: вдихаємо носом, видихаємо ротом, видих має бути довший за вдих.

 

– Обмежуйте кількість інформації, що ви отримуєте та сприймаєте

 

 

Звертайте увагу лише на якісно важливі матеріали, слухаючи чи читаючи щоденні новини фокусуйтеся на позитивних сюжетах, не концентруйтеся на негативні. Слід пам’ятати, що в багатьох ЗМІ існують свої «прийоми»:  матеріали негативного та скандалістського характеру задля створення хвилюючого видовища. Водночас пам’ятайте, що повна відсутність важливої, критично виваженої інформації може посилювати вашу невпевненість.

 

– Більше контактуйте із тваринами

 

 

За нагоди більше контактуйте із тваринами, адже таке «спілкування» дуже позитивно впливає на внутрішній стан людини, полегшує напруження. До найвідоміших терапій можна віднести іпотерапію (коні) та каністерапію (собаки).

 

– Підтримайте близьку людину

 

 

Якщо ваш товариш засмучений, не проходьте повз нього, запитайте що сталося: «Як ти себе почуваєш?», «Що можеш зробити для себе зараз, щоб покращився твій настрій?». Навіть у найважчій ситуації можна зробити для себе і своїх друзів щось приємне (чи хоч би помріяти про це, дати/отримати добру пораду).

Якщо ви не відчуваєте покращення свого емоційного стану, без остраху звертайтеся за консультацією до психолога.
І пам’ятайте, сильна людина не соромиться звернутися за допомогою. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся по допомогу.

Дбайте про своє психічне здоров’я!

23 квітня у Покровську відбудеться фестиваль на честь Дня психолога

Центр психосоціальної реабілітації НаУКМА у м. Покровськ при підтримці уряду Німеччини України, Мальтійської міжнародної служби допомоги України започаткував чудову традицію святкування Дня психолога на Донеччині!
23 квітня у Покровську відбудеться фестиваль сучасних психотехнологій «Психологічна Донеччина».
Фестиваль спрямований на об’єднання однодумців, творців та професіоналів у галузі психології та психотерапії. Також буде запропоновано знайомство з різними методами, майстрами, інструментами та практиками.
В програмі фестивалю:
– гештальт-терапія;
– сімейна психологія;
– транзактний аналіз;
– арт-терапія;
– екзистенційна психологія;
Місце проведення фестивалю: Донецька область, м. Покровськ, вул. Європейська, 22, Покровська центральна бібліотека ім. Т.Г. Шевченка.
Попередня реєстрація з 16 квітня за тел. 066 825 1 999.
Участь у фестивалі безкоштовна, кількість місць обмежена.

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА: ЯК ПОДОЛАТИ АГРЕСІЮ

Олена Костюк –  кандидат психологічних наук, когнітивно-поведінковий психотерапевт, 
спеціаліст Центру психосоціальної реабілітації НаУКМА. 

Агресія – це поведінка, що порушує психологічні, фізичні чи інші межі іншої людини чи людей (в т.ч. й аутоагресія, що направлена на самого себе).

В основі агресивної поведінки знаходяться емоція злості: від легкого роздратування до нестримної люті. На противагу поширеній думці, що злість це дуже шкідлива емоція і бажано її уникати або стримувати (придушувати), хочеться відмітити, що вона є дуже важливою і корисною. Саме злість фокусує нашу увагу на загрозах, що можуть нам зашкодити, мобілізує наше тіло та психіку до боротьби або втечі від «ворога», сповіщає «супротивнику», що ми будемо відстоювати свої межі чи інтереси. Проблемною злість стає лише тоді, коли виникає занадто часто, занадто сильна або така, що суттєво впливає на наше життя негативним чином: псує стосунки, призводить до руйнування сталих відносин, є невиправдано деструктивною по відношенню до речей чи людей.

Що ж робити, коли злість та агресивна поведінка стали на заваді вашого життя?

1. Спочатку дуже важливо усвідомити, що ви відчуваєте злість та в якій мірі. Чудово якщо ви зможете виразити це в словах. Наприклад: «Я роздратований/втратив рівновагу», «Я відчуваю злість», «В мені наростає гнів/лють» і т.ін.

2. Спробуйте також визначити які причини призвели вас до такого стану та зменшити або компенсувати їх вплив на себе. Найчастіше викликають такі емоції наступні чинники:

· фізіологічні причини (деякі хвороби, гормональні порушення, надмірна втома, деякі медичні препарати, зловживання алкоголем, наркотиками та ін. психоактивними речовинами, голод чи спрага і т.д.);

· психологічні причини (психологічна занедбаність в дитинстві, пережиті психологічні травми та недоліки виховання, надмірне інформаційне перевантаження, особливо негативного змісту, установки, особливості сприйняття стресових ситуацій та надане їм негативне значення);

· соціальні причини (наслідування агресивної поведінки перш за все батьків, друзів, кіногероїв і т.п., соціально-побутові, економічні, фінансові складнощі, війни, революції та ін. екстремальні ситуації й соціальні напруження).

3. Знайдіть свій спосіб переключитися з негативної емоції на щось більш позитивне, якщо вважаєте, що прояв вашої злості матиме негативні наслідки:

· глибоке дихання, медитацію, приємні спогади чи мрії, що знизять напругу та сприятимуть релаксації;

· спортивні активності, прогулянки, перегляд захоплюючого фільму та читання книжок, що дадуть змогу відволіктися, переключитися на інше;

· аутогенні тренування, позитивні афірмації й т.ін., які змінять сприйняття того, що відбувається

4. Відшукайте безпечні форми прояву злості. Часто проблеми створює не сама злість, а способ її висловлення. Важливо не плутати соціальні заборони на грубість, ненормативну лексику, рукоприкладство з забороною на самі емоції. Намагайтеся донести свої почуття з приводу ситуації, а не претензії до співрозмовника.

5. Вирішуйте свої проблеми по можливості відразу. Адже їх накопичення буде додатковим чинником роздратування. Якщо конфліктної ситуації уникнути неможливо, обговорюйте тільки той привід, який викликав ваші негативні емоції, не пригадуйте все, про що ви мовчали до цього часу.

6. Якщо попри все вам не вдається опанувати себе, візьміть тайм-аут зі співрозмовником на той час, який потрібен вам, щоб заспокоїтися, проаналізувати ситуацію та виробити по відношенню до неї зважену позицію. Після цього можете продовжити розмову.

Дбайте про себе та будьте чесними та щирими один до одного!

Говоримо про жіночність – зустріч з іміджмейкером Аліною Арлін

Жіночність. Це поняття знайоме усім, та кожен розуміє його по-своєму.
Саме про жіночність та жіночний імідж ми говорили 25 січня на зустрічі з іміджмейкером Аліною Арлін.
На думку Аліни, кожна жінка є гарною і жіночною, варто лише підкреслити її індивідуальність і найкращі риси.
“Жінкою не народжуються, жінкою стають”. (с) Сімона де Бовуар – саме цю цитату приводить в приклад ведуча.

І в роботі над іміджем кожна складова є рівноцінною.
То з чого ж власне складається імідж?
Більшість людей, говорячи про імідж, згадують лише зовнішній вигляд: одяг, аксесуари…
Та імідж – поняття більш глибоке.
Імідж (від англ. image – образ) – це наше відображення в очах інших людей. Він включає в себе не тільки зовнішній, а і внутрішній світ людини: настрій, особливості характеру, те, який посил  несе в собі людина, ЩО хоче показати оточуючому світу. Тому дуже важливою є увага і турбота про себе – це наповнює і гармонізує наш внутрішній світ.
А те, що ми вдягаємо, що розповідаємо про себе у соціальних мережах, що і як ми їмо, із ким спілкуємося,  чим цікавимося, які цілі перед собою ставимо – усі ці речі також справляють враження на оточуючих, формуючи наш імідж.

“Що мені сьогодні вдягнути?” – з цим питанням щодня стикається кожна жінка.
Для цього Аліна пропонує задати собі ще одне питання “Що я сьогодні хочу сказати оточуючим?”.
“Я приваблива, витончена, сексуальна, йду на побачення” – звичайно в такому разі туфлі на шпильках і сукня будуть як ніколи доречні.
“Я впевнена у собі леді, іду на ділову зустріч” – в такому разі впевненості вам додасть більш стійкий зручний каблук і брюки. Прямі лінії в образі додають впевненості.
Що ж до фігури – параметри не мають значення. Худорлява статура чи пишні форми – важливо лише дотримуватися пропорцій і не шукати у собі недоліків. Підкреслюйте свою індивідуальність і будьте у гармонії із собою. Адже саме ваші особливості і ваша індивідуальність – це та родзинка, яка притягує до вас увагу.

Ось такі висновки з нашої першої зустрічі з Аліною Арлін. Із нетерпінням чекаємо наступної зустрічі жіночого клубу в Центрі психосоціальної реабілітації, яка відбудеться 1 лютого о 18:00. Будемо дивитися кіно про жіночність і чуттєвість видатних жінок Голлівуду!

До нових зустрічей і нових вражень!

Відбулась мистецька громадська акція “Кольорова витинанка” в Центрі психосоціальної реабілітації!

27 та 29 грудня у приміщенні Центру психосоціальної реабілітації НаУКМА пройшла мистецька громадська акція для дітей та дорослих “Кольорова витинанка”.


Організатори акції: Центр психосоціальної реабілітації НаУКМА та Громадська організація “Школа громадської відповідальності” за фінансової підтримки Мальтійської служби допомоги та Німецької гуманітарної допомоги.

В рамках майстер-класу діти з батьками втілювали у паперових витинанках свої найзаповітніші мрії, заряджалися святковим духом найулюбленіших для кожного новорічних свят, занурилися у творчість і світ власних фантазій.
Дякуємо усім, хто долучився до нашої акції, за вашіі посмішки, позитивні емоції, творчий настрій та готовність творити прекрасне!