Як говорити про свої почуття та потреби, щоб тебе зрозуміли?

Як говорити про свої почуття та потреби, щоб тебе зрозуміли?

У будь який стосунках, чи то в парі, чи в дружбі або сім’ї, важливо вміти донести свої почуття та потреби і разом долати складні ситуації. Для цього потрібно навчитися саме розповідати про свої почуття, а не просто демонструвати їх. У відносинах, в яких є довіра, партнери не осуджуть почуття одне одного, а намагаються зрозуміти і домовитися.

Сьогодні хочемо розповісти вам як говорити про свої почуття та потреби, щоб вас зрозуміли.

Етап 1. Факти, спостереження

Більшість конфліктів виникає через те, що кожна із сторін намагається нав’язати своє бачення ситуації.
Розкажіть про ситуацію, використовуючи тільки факти і спостереження. Уникайте звинувачень і додумувань.

Етап 2. Значення ситуації

Опишіть, своє бачення ситуації. Що для вас означає ця ситуація/дія.

Етап 3. Почуття

Опишіть що ви відчуваєте у зв’язку із ситуацією, що склалася

Етап 4. Ваші пропозиції

Висловте ваші очікування, ваше бачення вирішення проблеми, яке б вас влаштовувало. Висловлюйте його у форматі прохання максимально чітко.

Етап 5. Домовленість

У людини має бути можливість відповісти “ні” або запропонувати альтернативу. Пам’ятайте про те, що ви несете відповідальність за задоволення власних потреб і маєте дозволити людині нести відповідальність за власні потреби. Рішення, яке буде прийнято в діалозі має задовольнити обидві сторони.

У цій схемі важливо використовувати “Я-висловлювання”, і розповідати про свої почуття без оцінок.

Бажаємо вам бути в гармонії із оточуючим і з внутрішнім світом!