Обережно: знецінення! Як боротися із приниженням почуттів та цінностей

Обережно: знецінення! Як боротися із приниженням почуттів та цінностей

Знецінення вшиті в наше повсякдення – навіть на «дякую» ми не задумуючись відповідаємо «немає за що». Але якщо ми замислимось, то зрозуміємо, що зробили щось корисне чи добре (а іноді це означає і «складне»), то чому ми говоримо, що нам це нічого не коштувало?

Знецінення (і самознецінення) – це настільки звична практика, що більшість людей час від часу, або навіть на постійній основі виявляються просто нечутливі до її розпізнавання в своїй мові і діях.
Знецінення - це захисний механізм, який працює за принципом приниження значущості почуттів, цінностей і успіхів інших людей або своїх власних. Знецінення, отримане в контакті з близькою людиною, - дуже неприємна річ, здатна зіпсувати стосунки і впливати на сприйняття людиною себе і свого життя.

Чим ближче емоційно людина, яка використовує знецінюючі висловлювання, тим менше фільтрів використовує наше несвідоме проти цієї інформації, і тим більшої шкоди це може нам завдати.

 

 

Що стоїть за знеціненням?

  • Відсутність контакту зі своїм “Я”: зі своїми здібностями, бажаннями, цінностями, потребами. Нерозуміння, неприйняття своєї цінності - викликає тривогу і біль у знецінювача, якщо він бачить досягнення інших.
  • Втрата почуття власних кордонів і кордонів інших людей. Саме мислення в стилі «люди повинні», вже стирає ці межі. Адже у кожного в житті свої цілі та завдання
  • Страх стикнутися зі своєю недосконалістю, дізнатися про свої помилки, нездатність до чогось, нерозвинені сторони.
  • Уникнення зіткнення зі своїм болем, образами, страхами. Або не сформована система ціннісних орієнтирів (в такому випадку людина ставить під сумнів цінність зовнішнього, спираючись на критерії: правильно -неправильно, вигідно - не вигідно)

В чому полягає небезпека знецінення?

  • Коли потрапляєш в «поле знецінення» - зникає бажання діяти, творити, реалізовувати себе, свої здібності, таланти. Тим більше, якщо це поле поширюється на професію, творчість, мистецтво, сфери діяльності людини.
  •  Знецінення може бути направлено на цінності іншої людини, її переконання, які допомагають їй в житті; на її світогляд, який дає їй стійкість. А також на свої здібності, можливості і на себе, як особистість взагалі. І так як знецінення, по суті, - це руйнування цінності, воно проникає в несвідоме і руйнує те, що є цінним, дорогим, важливим, те, що може бути підтримкою і опорою. «Поле знецінення» може позбавити людину сенсів, занурюючи її в нудьгу, а іноді і в відчуття безглуздості життя взагалі.

 

“МЕНЕ ЗНЕЦІНЮЮТЬ”

 

1. “Із цим би впорався буквально будь-хто”, “звичайно це не шедевр, але дуже непогано” 

Применшення досягнень/результатів/успіхів.
В таких ситуаціях важливо розуміти, що, можливо, з певних причин вашому співрозмовнику просто некомфортно слухати про ваші успіхи, через це він намагається знизити їх значущість. Ми всі іноді відчуваємо заздрість, і в якийсь момент від цього можемо вести себе некоректно. Хтось чутливий до теми успіху в особистому житті, когось хвилює власна фінансова неспроможність, і тому вона або він може нервово реагувати на розповіді про успіх у цих сферах.

Гру в «приниження успіхів» інколи використовують і батьки - зазвичай ті, що знаходяться в неусвідомленій конкуренції з дитиною, або ті, хто вважає, що завищення планки - хороша мотивація до прориву, продовжуючи “виховувати” таким чином.


"Для мене це успіх і я пишаюся цим".

Поясніть співрозмовнику, що ніякого «об'єктивного» успіху для всіх не існує, ви пишаєтеся своїми досягненнями і не дозволите принижувати їхню соціальну значущість.

На жаль, подіє ця фраза не на всіх. Але відсутність змін повинно послужити сигналом: у цієї людини, на жаль, підтримки і схвалення шукати не варто.

 

2. “Буває і гірше”

Згадки про те, що комусь зараз набагато гірше та вислови на кшталт “А в Африці діти голодують” - класика знецінювання. 
На справді ж причина в тому, що не кожна людина може бути в контакті з чужим болем, розчаруванням, образою. Такі вислови дозволяють вашому співрозмовнику дистанціюватися.
Проте, складними почуттями важливо і необхідно ділитися.


“Для мене це дійсно важливо, я дуже засмучен(ий)/(а).

Ви прямо говорите співрозмовникові, що відмовляєтеся вважати свої переживання малоцінними. Якщо він або вона готові вас почути, може вийти цілком конструктивний діалог про цінності, цілі і про те, як можна вирішити ваші проблеми.

 

3. “Ти занадто гостро це сприймаєш”


Дійсно, всі ми різні і хтось може бути більш чутливим до тих чи інших ситуацій. До того ж, у кожного трапляються періоди втоми, стресу, підвищеної дратівливості, коли зачіпає буквально все.

Тож для людей, які бажають зберегти хороші відносини, важливо вступати в діалог: намагатися дізнатися, що саме і чому засмутило співрозмовника.

 

 

“Я ЗНЕЦІНЮЮ КОГОСЬ”

Турбота про почуття іншої людини – це турбота і про себе. Знецінюючи інших, ми знецінюємо і себе. Ми так влаштовані, коли ми говоримо про іншу людину, наше несвідоме сприймає це на свій рахунок.

Часто знецінення відбувається в силу звички, стереотипу поведінки, страху проявити емоції або через бажання самоствердитися. Важливо відстежувати кожен з таких моментів, пам'ятати, що порівняння та знецінюючі висловлювання не несуть у собі нічого, окрім приниження і розчарування. Часто ми самі, не помічаючи того, будуємо відносини на знеціненні, і дивуємося, що відносини складаються не так, як нам би хотілося.

Кожен раз, коли хочеться знецінити чиїсь знання чи вміння, досягнення чи працю, варто замислитися: що мене злить? чому я хочу це сказати? може, я злюся через те, що не зміг щось зробити, а він зміг? що хтось зважився на якийсь вчинок, а я ні? 


“Я ЗНЕЦІНЮЮ СЕБЕ”

Знецінення - спроба захиститися від болю і проблем. Тому, щоб «прибрати» цей механізм захисту, треба сформувати інший.

  • Дозвольте собі бути недосконалим. Адже тільки ідеалізуючи себе і світ навколо, ми не можемо прийняти помилки і слабкості. Абсолютні величини (добрий - поганий, слабкий - сильний) - це ілюзія, яка є приводом до розчарування. Ми живі і тому в нас є все, і кожен помиляється, при цьому конкретна ситуація не говорить про особистість в цілому. 
  • Зупиніться. Усвідомте, що ви робите. Навіщо знецінюєте? Свідомо поверніть цінність собі. Опишіть свої позитивні якості, досягнення в різних сферах свого життя. 
  • Дозвольте собі відчувати. Перестаньте ділити почуття на хороші і погані. Кожен з нас, в різних ситуаціях, проживає різні почуття. І якщо зараз вам сумно, боляче, від ситуації, що склалася дозвольте собі в цьому бути. Не потрібно штучно бадьоритися. Блокування переживань тільки посилить ваш стан.